Uităm adesea de spatele nostru pur și simplu pentru că nu-l putem vedea. Nu observăm cum ne lipsim mușchii de activitate fizică. Drept urmare, devin slăbiți și apar pliurile acelea inestetice de grăsime.
Noi am adunat pentru dvs. câteva exerciții simple, dar eficiente. Efectuarea lor regulată acasă timp de 2-3 săptămâni vă va tonifia mușchii spatelui și vă va ajuta să ardeți grăsimea din părțile laterale.
Aplecari la podea
- Stați drept, cu picioarele depărtate.
- Aplecați-vă înainte fără a îdoi genunchii.
- Încearcă să ajungi cu mâinile la podea.
- Atinge podeaua.
Îndoiri laterale
- Stai drept, cu picioarele depărtate.
- Ridică o mână și pune palma pe ceafă.
- Luați o ganteră în cealaltă mână și coborâți-o în jos.
- Faceți îndoiri scurte spre braț cu gantera.
Flotări
- Întinde-te pe podea, sprijină-te în mâini și picioare.
- Mută-ți centrul de greutate pe brațe.
- Coboară ușor corpul în jos, îndoiți brațele la coate.
- Reveniți în poziția inițială.
Poziția arc
- Stai întins pe burtă.
- Întinde brațele în față.
- Îndoiți-vă spatele, ridicând în același timp capul, brațele și picioarele.
- Apucă-ti gleznele.
- Inspirați adânc. Rămâneți în această poziție câteva secunde.
- Respirați profund, relaxați mușchii și reveniți la poziția inițială.
Superman
- Stai pe burtă, întinde brațele și picioarele.
- Ridică ambele picioare și brațe în același timp, și îndoaie spatele.
- Rămâneți în această poziție câteva secunde.
- Reveniți la poziția inițială.
Exercițiul cu mingea
- Întinde-te cu abdomenul pe minge.
- Fixați picioarele depărtate, la lățimea umerilor, pe podea.
- Așezați-vă mâinile pe ceafă.
- Ridicați și coborâți umerii și partea superioară a spatelui, menținând în același timp gâtul drept.
Pod
- Acest exercițiu este extrem de eficient pentru spate, dar poate fi periculos să-l faci fără pregătire. Începeți să efectuați podul doar la câteva săptămâni după antrenamentele obișnuite cu exercițiile anterioare și încălzire.
- Intinde-te pe spate cu picioarele indoite la genunchi. Pune palmele pe podea deasupra capului.
- Începeți să ridicați ușor șoldurile și apoi umerii în sus, îndoindu-vă spatele.
- Mențineți la cel mai înalt punct timp de câteva secunde.
- Încercați să reveniți la poziția inițială coborând ușor spatele pe podea.
